Gezond eetschema start hier!

Een dieet volgen is moeilijk, voor de meeste mensen is het een onmogelijke opgave. Waarom is het zo moeilijk en wat moet je doen om het vol te houden? Met een gezond eetschema wordt dit een stuk gemakkelijker. Het idee een dieet te volgen is vooral wanneer je van plan bent gewicht te verliezen de verkeerde aanpak. Een dieet volgen is gewoon heel moeilijk, vooral voor mensen die gewend zijn goed naar hun lichaam te luisteren. Het lichaam lijkt een ingewikkelde combinatie van verschillende systemen die onafhankelijk van elkaar opereren. Het spijsverterings systeem, het ademhalings-systeem, de bloedsomloop, het zenuwstelsel.

Het lichaam is een geheel, alles is van elkaar afhankelijk

Maar die systemen werken helemaal niet onafhankelijk van elkaar. Het digestieve systeem, de spijsvertering dus, is gebaseerd op verbranding. Uit de natuurkundelessen weet je misschien nog dat er voor goede verbranding twee onderdelen nodig zijn, brandstof en zuurstof. Daaruit volgt dat de spijsvertering en de ademhaling nauw met elkaar verbonden zijn, afhankelijk zijn van elkaar. Ook de bloedsomloop en de spijsvertering zijn zo nauw verbonden. Het ijzer dat in je bloed de zuurstof draagt moet het lichaam binnen komen via het spijsverteringskanaal. Zo zijn alle lichamelijke systemen inter-afhankelijk.

De gezondheid is niet gebaat bij een dieet

Een dieet wordt meestal voorgesteld als een tijdelijk plan om eenzijdige voeding te gaan eten. Daardoor zou het lichaam opgeslagen vetten gaan gebruiken als brandstof en zou je dus afvallen. Dat is niet juist! Door eenzijdige voeding te gaan eten wordt je in feite minder gezond. Behalve honger omdat je niet genoeg eet, voel je je ook nog eens rot. Je krijgt niet die voedingsmiddelen binnen die je lichaam nodig heeft en dus voel je je letterlijk steeds zieker worden. Tot je wel naar je lichaam luistert en stopt met het dieet.

Gezond eten is de sleutel

Om af te vallen moet je beginnen met gezonde voeding te eten. Veel fruit en sappen om je vitamines op pijl te houden, veel groene groentes voor de minerale, zoals ijzer en verder een goede hoeveelheid koolhydraten. Daarmee ben je niet klaar. Het is noodzakelijk het vreemde woord dieet uit je gedachten te bannen. Maak een schema, een week plan of een maand plan waarin je noteert wat je zoal gaat eten die week of die maand. Een gezond eetschema. Een gezond eetschema begint natuurlijk met een koolhydraatarm ontbijt. In de hoofdmaaltijd van de dag zitten voldoende koolhydraten om je energiehuishouding goed te laten verlopen. Veel fruit, thee en als je er op staat koffie. Maar vooral weinig of geen brood, suiker of andere koolhydraten. Koop je koolhydraatarme producten gewoon in de supermarkt of ga naar een macrobiotische winkel, daar beslis je zelf over. Maar ga geen dieet volgen. Gezonde voeding die bestaat uit alle onderdelen van ons scala aan voedingsmiddelen.

Zo kun je wel volhouden

Het bijzondere aan dit voedingsplan is dat het vol te houden is. Je kunt eigenlijk heel gewoon eten. Misschien ga je zelfs wet wat meer eten in plaats van minder. Het moet een voedigsplan worden dat voor de rest van je leven zal gaan gelden. Het is dus geen dieet en nog belangrijker, het is helemaal niet ongezond. Een gezond voedingsplan met een beperkte hoeveelheid koolhydraten maar veel goede veel voeding. Daar vaar je wel bij en het is heel makkelijk vol te houden, ook zonder honger.

Gezonde start van de dag

Een gezonde start van de dag doe je uiteraard met gezond eten en door een goed ontbijt te eten komt Je lichaam uit de slaapstand en met een gezond ontbijt maak je ook je metabolisme weer wakker. De motor van je spijsverteringsproces wordt zo weer aangezet. Wil je gebruik maken van onze handige “gezond eetschema” kijk dan verder op deze website. Een ontbijt neem je het best binnen de twee uur na het opstaan. Twee glazen water zorgen er voor dat je waterhuishouding ook weer op peil is. Je lichaam heeft diverse voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. Maar voor alles geldt dat ‘te veel’ er niet bij hoort. Alles wat je lichaam aan te veel voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt opgeslagen als vet. Iets wat we niet graag willen. Een beetje vet is niet erg, want ook dat heeft je lichaam nodig.

Op Foodglossy vind je gezond eten tips en kun je een gezond eetschema downloaden.

Hoe zit het dan met de koolhydraten?

Wel, ook koolhydraten heb je nodig als gezonde voeding, maar lang niet zo veel als men denkt. Koolhydraten zijn suikers en een te veel aan suiker wordt in het lichaam weer opgeslagen. Je lichaam verbruikt in eerste instantie de suikers in je lichaam om energie uit te halen. Als de suikers op zijn, begint je lichaam pas aan de vetten. Het zijn juist de vetten die we graag zien afnemen. Op dit principe zijn de diverse Koolhydraatarme producten gebaseerd. Minder suiker, maar toch de nodige vezels. Hoe minder suikers je tot je neemt, hoe eerder je lichaam aan je vetreserves begint.

En wat dan met dat hongergevoel?

Tegenwoordig zijn veel mensen ‘verslaafd’ aan suikers. Suiker vind je dan ook in ontzettend veel producten terug. Het is de daling van de bloedsuikerspiegel die voor dat bekende hongergevoel zorgt. Maar dit kan je makkelijk voorblijven door meer eiwitten te eten en te zorgen dat je om de twee en een half uur iets kleins eet. Start je dag met een koolhydraatarm ontbijt, kies voor extra eiwitten, drink voldoende water en geniet van de kleine dingen tijdens je dagelijkse beweegmoment.