Auteur: Milou van Summeren

Review Fitchef 100 recepten boek

Ben jij niet tevreden met je lichaam en gezondheid? Zoek je naar een oplossing om jezelf fitter en strakker te krijgen, maar lukt dat niet? Probeer dan eens het eiwitrijke Fitchef boek, dat je op weg helpt naar een gezonder en fitter lichaam. Het Fitchef boek bestaat uit fitchef 100 recepten, gebaseerd op een eiwitrijke basis. Zeer smaakvol en gezond en bovendien zijn de recepten zeer praktisch en eenvoudig te bereiden. De fitchef 100 recepten zijn verdeeld over diner, lunch, ontbijt, smoothies, soepen en snacks.

Dit boek vol eiwitrijke recepten laat perfect zien hoe je fitter en energieker kunt worden. Het onderstreept het belang van eiwitten en geeft je inzicht in het aantal koolhydraten dat je mag hebben. Vetten worden hier niet als vijand gezien en tevens zie je welke voedingsmiddelen een gunstig effect hebben op je gewicht. Dit boek geeft een duidelijk en helder beeld hoe je gezonder en een stuk vitaler kunt leven.

Boek voor een gezond en fit lichaam

Het Fitchef boek is vooral gericht op mensen die kiezen voor hun gezondheid en een fysiek sterker lichaam. Een fit en strak lichaam, dat voorzien is van meer spieren dan vet. De fitchef 100 recepten zijn geschikt voor mensen die nauw op hun voeding letten. Bovendien hoef je er niet lang voor in de keuken te staan en is het gevarieerd en lekker eten. In het boek vind je 100 recepten die je voor elk moment van de dag kunt klaar maken. Of het nu gaat om eiwitrijke shakes, zelf samengestelde snacks of een snel ontbijt, je vindt het allemaal in dit boek. Ook avondmaaltijden en desserts zijn in een handomdraai gemaakt. Alle gerechten bevatten veel eiwitten en andere gezonde voedingsstoffen die ervoor zorgen dat je fit wordt en blijft.

Achtergrondinformatie geeft je duidelijke inzichten

In het Fitchef boek vindt je niet alleen fitchef 100 recepten, maar ook veel nuttige achtergrondinformatie. Praktische voedingstips, boodschappenlijstjes en handige overzichten zorgen ervoor dat je optimaal gebruik maakt van het boek. Het boek is op jou gericht en niet op het gemiddelde. Je krijgt inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft en wat de juiste verhoudingen zijn. Zo leer je af te vallen zonder spiermassa te verliezen en leer je op een verantwoorde manier aan te komen. Het boek geeft altijd een duidelijk en helder antwoord op deze zaken. Elk recept in het boek bevat een voedingswaarde, zodat je direct ziet wat je tot je neemt. Bij veel recepten heb je de vrijheid om deze met of zonder koolhydraten te eten. Het maakt het eenvoudig om het gewenste voedingspatroon af te stellen op de gezette doelstelling.

Recepten bevatten belangrijke en essentiële voedingsstoffen

Het fijne van het Fitchef boek is dat de fitchef 100 recepten makkelijk te bereiden zijn. Binnen een half uur heb je een gezonde en lekkere maaltijd op tafel staan. De recepten uit het boek bestaan voornamelijk uit verse onbewerkte ingrediënten. De ingrediënten bevatten bovendien veel belangrijke voedingsstoffen. Denk daarbij aan eiwitten, vitamines, mineralen, goede koolhydraten en essentiële vetzuren. Teveel toegevoegde suikers, zout en andere additieven worden daarmee buiten gesloten. In plaats van geraffineerde suiker komen natuurlijke zoetmiddelen zoals gedroogd fruit en honing.

Recepten geven verzadigd gevoel

Het Fitchef boek helpt je bij het geven van wat je lichaam nodig heeft. Het gaat niet perse om het minder eten, maar meer omdat je de juiste keuzes maakt. De eiwitrijke fitchef 100 recepten bestaan verder alleen uit benodigde basis ingrediënten. De recepten zijn makkelijk te bereiden en zorgen snel voor een verzadigd gevoel. In verhouding krijg je weinig calorieën binnen, maar heb je niet de neiging om meer te gaan eten. Het is de sleutel tot het succes naar een slank en fit lichaam. Het grijpen naar verleidende zoete snacks is verleden tijd met dit boek.

De juiste balans vinden

Het Fitchef boek gaat terug naar de basis, waarbij je optimaal kunt genieten van het dagelijkse proces. Een gezonde levensstijl wordt op deze manier zo aangenaam mogelijk aangeboden. De eiwitrijke recepten zijn aan de hand van vijf belangrijke pijlers samengesteld. De eerste pijler waarop de fitchef 100 recepten zijn gebaseerd is een juiste balans. Het lichaam heeft een grote variëteit aan voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren. Koolhydraten, vetten en eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen, die ieder een belangrijke rol spelen bij verschillende functies van het lichaam. Naast het bevatten van voldoende eiwitten zorgen de recepten ook voor het verkrijgen van de juiste hoeveelheden koolhydraten en goede vetten. Het lichaam krijgt hiermee de belangrijke en essentiële voedingsstoffen binnen die zorgen voor een gezond en fit lichaam. In het boek zijn ook koolhydraatarme recepten te vinden, die goed toe te passen zijn op rustdagen waar weinig inspanning is. Wanneer je gaat sporten is het verstandiger om wat meer koolhydraten in te nemen.

Creëren van een gezonde levensstijl

Om een gezond, fit en strak lichaam te krijgen gaat dit je zeker tijd kosten. Een fit en atletisch lichaam heb je immers niet zo maar. De levensstijl die je er op na houdt is dan ook van uitermate belang. De leefstijl van het Fitchef boek zal je zeker over een langere periode moeten vasthouden om tot een optimaal fit en strak lichaam te komen. Groot voordeel van de fitchef 100 recepten is dat deze weinig tijd in beslag nemen om ze klaar te maken. Hiermee zorg je voor een gezonde levensstijl en houd je nog voldoende andere tijd over voor andere bezigheden.

Lekker en gezond eten

Recepten kunnen wel heel gezond zijn, maar ook de smaakpapillen willen wel enige beleving. Wanneer het eten namelijk niet smaakvol is, is de kans groter dat je de neiging krijgt naar ander ongezond voedsel waar volgens jou meer smaak aan zit. Gezond leven houdt niet alleen in het eten van kip, rijst en broccoli. De fitchef 100 recepten bevatten tal van lekkere smaakvolle gerechten die ook nog eens zeer gezond zijn. Zo heb je op elk moment van de dag een lekkere maaltijd en verlies je ook nog eens vet. Het Fitchef boek laat je zien hoe je dit doet.

Hoogwaardige voedingsstoffen voor optimaal functioneren lichaam

Heel belangrijk is het verzadigde gevoel dat je van de eiwitrijke recepten krijgt. De recepten bevatten relatief gezien weinig calorieën, maar geven je toch een vol gevoel. Door het verzadigde gevoel heb je ook niet de neiging om te gaan snoepen of een ongezond tussendoortje te gaan eten. De hoogwaardige voedingsstoffen in de eiwitrijke recepten zorgen voor het optimaal functioneren van het lichaam. De voedingsstoffen creëren eveneens een positieve effect op het fysieke gestel van het lichaam.

Gezond en betaalbare recepten

Een veel geziene trend van de laatste jaren zijn de superfoods. Deze vaak exotische voedingswaren zijn niet alleen populair, maar ook nog eens peperduur. Om een gezond en fit lichaam te creëren is het echter niet nodig om deze dure producten te gaan aanschaffen. De producten in dit boek zijn allen betaalbaar, zodat je geen onnodig hoge kosten maakt om een gezond lichaam te krijgen. Naar de lange termijn kijkend is dit voor de meeste mensen ook niet betaalbaar.

Fitchef 100 recepten boek biedt absolute meerwaarde voor creëren van gezond en fit lichaam

De auteur Mark van Oosterwijck heeft zelfs een unieke actie bedacht. Zonder ook maar enig risico krijg je de mogelijkheid om het boek uit te proberen. Wanneer je echt niet tevreden bent dan kan je gebruik maken van een niet goed, geld terug actie. Het Fitchef boek is door van Oosterwijck samengesteld naar aanleiding van een persoonlijk gevecht tegen overgewicht. Door de jaren heen heeft hij geleerd dat uithongeren een averechts effect creëert en gezond eten helemaal niet zo gek is. Door juist niet te kiezen voor minder eten, maar door juiste keuzes maken wat betreft het eten creëer je een optimaal fit en slank lichaam. Het boek met daarin fitchef 100 recepten biedt een absolute meerwaarde voor iedereen die serieus wil werken aan een gezond en fit lichaam.

Bestel het Fitchef 100 recepten boek hier.

Lees meer

Een eiwitrijk ontbijt

Ons hele lichaam bestaat uit eiwitten. Het is dan ook essentieel dat een mens voldoende hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten zijn namelijk nodig voor de stofwisseling. Maar eiwitten blijken ook goed te zijn voor het afvallen. Het lijkt me niet zo interessant om een heel saai verhaal te gaan vertellen over de bouw van eiwitten en functie van eiwitten in bijvoorbeeld de spijsvertering. Het is namelijk veel relevanter om juist te kijken waarom eiwitten er nou voor zorgen dat jij gaat afvallen. En waarom een eiwitrijk ontbijt je hiermee kan helpen. Wil je meer weten over verschillende ontbijtjes? Lees dan eens het artikel een koolhydraatarm ontbijt: 6 tips.

Waarom een eiwitrijk ontbijt ervoor zorgt dat jij gaat afvallen?

Ten eerste geven eiwitten je een verzadigd gevoel. Dit betekent dat jij voor een lange tijd geen honger hebt. Doordat jij genoeg eiwitten eet, zal er geen enorme piek komen in je bloedsuikerspiegel. Hierdoor grijp jij minder snel naar zoete happen en juist dit bevordert het afvalproces. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat jij meer verbrandt. In eerste instantie klinkt dit raar, maar het blijkt dus dat het veel energie kost voor het lichaam om eiwitten te verteren. Doordat het lichaam harder moet werken, verbrand je meer calorieën.

Hoeveel eiwitten heeft de mens per dag dan nodig?

Veel sporters zeggen dat je ongeveer 2 gram eiwit per 1 kilogram lichaamsgewicht moet hebben. Dit blijkt soms erg moeilijk te behalen. Voor de mensen die gewoon willen afvallen zal het aantal eiwitten ongeveer 1 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dan zit je goed.

Nu we weten hoeveel eiwitten je nodig hebt, is nu de vraag hoe je aan deze eiwitten komt. Welke bronnen geven jou de voldoende eiwitten?

Eiwitrijke bronnen

De meest bekende eiwitrijke bron is vis. Haring, makreel, kabeljauw en zalm. Ze hebben allemaal veel eiwitten. Het nadeel ervan is dat vis over het algemeen redelijk duur is. Bovendien is er een genoeg aantal mensen die niet van vis houdt. Een goedkopere variant is kwark. Voor de mensen die willen afvallen is het dan wel de zaak om de magere kwark te kiezen. Voor ongeveer 1 à 2 euro heb je al een grote bak kwark. Kwark en vis zijn misschien wel de meest eiwitrijke bronnen. Andere bekende eiwitbronnen zijn de eieren, melk, kip en vlees.

Even terugkomend op het centrale onderwerp van deze tekst. Hoe kun je met deze goede eiwitbronnen een lekker eiwitrijk ontbijtje maken vol met eiwitten?

Goede eiwitrijke ontbijtjes

  • Een broodje met ei. Veel mensen nemen dit als ontbijt. Het ei is goed, maar het zal beter zijn als je het brood vermijdt. In brood zitten namelijk nou veel koolhydraten en deze zorgen weer voor veel calorieën. Neem dan in plaats van een broodje een rijstwafel of een cracker. En beleg deze met ei.
  • Kwark met fruit. Een goed bakje kwark (voor de afvallers MAGERE kwark!) met veel vitamines.
  • Kipfilet met bijvoorbeeld een rijstwafel of cracker. Kip is mager vlees en dit betekent dat het weinig calorieën bevat. Daarnaast bestaat kip uit veel eiwitten.

Lees meer

Is havermout gezond?

Is havermout nu echt zo gezond? Je hoort waarschijnlijk al jaren dat het eten van een kom havermout als ontbijt een gezonde manier is om de dag te starten. Maar weet je ook waarom dit is? Wat maakt havermout nu zo speciaal, en helpt het ook met afvallen? En geld dit ook voor instant havermout?

In dit artikel geef ik je de reden waarom een kom havermout gezonde voordelen heeft als ontbijt. Maar laten we eerst beginnen met de verschillende soorten haver en wat de verschillen hiervan zijn.

Verschillende soorten haver

Havermout start als de graansoort haver en afhankelijk van het bewerkingsproces ontstaan de volgende variaties van havermout, zo heb je havergrutten, gerolde havermout en instant havermout.

Havergrutten (Steel-Cut Oats)
Deze variant is wordt gemaakt door de hele haver te snijden in kleinere stukjes. Havergrutten heeft veel weg van rijstkorrels. Deze variant heeft de langste kooktijd nodig maar hierdoor blijven wel de meeste voedingsstoffen intact.

Gerolde havermout
Deze variant wordt als eerste gestoomd zodat hij zachter wordt en vervolgens geplet om deze platter te maken. Hierdoor wordt de kooktijd van de haver flink korter en gaan er voedingswaarde verloren.

Instant havermout
Deze variant wordt het meeste bewerkt, hij wordt voorgekookt, gedroogd, gerold en versnipperd. Hierdoor is de kooktijd het kortst van alle varianten. Maar gaan er wel veel gezonde voedingswaarde verloren. In deze variant zitten vaak extra toevoegingen zoals zout en suiker. Deze variant kun je het beste vermijden doordat er veel voedingsstoffen verloren gaan plus de extra toevoegingen van zout en suikers.

Met havergrutten behoud je de meeste voedingswaarde. Deze havermout zal je waarschijnlijk niet in de supermarkt vinden maar je kunt deze wel in de natuurwinkel krijgen.

Is havermout gezond? De voordelen

Oplosbare vezels in havermout is wel de voornaamste rede dat havermout zo gezond is. Oplosbare vezels lossen op in het water als het door je spijsverteringskanaal gaat en veranderen in een soort gel, dit verlangzaamt het verteringsproces waardoor je langer vol voelt. Het is ook een prebiotica, dit betekent dat de vezels de goede bacterie voeden in je maag.

Havermout zorgt voor een gemakkelijke gebalanceerd ontbijt. Een kopje gekookte havermout heeft ± 150 calorieën, 4 gram vezels en 6 gram proteïne.

Havermout leveren belangrijke mineralen. Voedselrijke havermout bevat thiamine, magnesium, fosfor, zink, mangaan, selenium en ijzer.

Havermout is van nature glutenvrij, maar controleer dit wel met de fabrikanten om hier 100% zeker van te zijn (koop altijd glutenvrije producten van gerenommeerde bedrijven en lees de voedseletiketten zorgvuldig.)

Havermout kan je helpen om je gewicht te beheersen het zorgt ervoor dat je langer vol voelt, en dus ben je minder vaak geneigd om een tussendoortje te nemen. Echter zitten er in havermout wel koolhydraten en als je op een koolhydraat arm dieet zit kun je wellicht beter kiezen voor een koolhydraatarm ontbijt als je doelstelling is om af te vallen. Meer informatie over koolhydraatarme ontbijten vind je hier http://www.foodglossy.nl/koolhydraatarm-ontbijt

Lees meer

Gezonde ontbijtjes

Wanneer het aankomt op gezonde ontbijtjes, zijn de mogelijkheden eindeloos. Maar veel mensen slaan het ontbijt over met als excuus: als ik ontbijt in de ochtend dan voel ik me veel hongeriger dan als ik dit niet doe. Klikt dit bekend? Dit komt niet doordat je niet ontbijt maar dat je verkeerd ontbijt. In dit artikel leg ik je uit hoe dit zit en geef ik je 3 recepten om de dag te starten met een gezond ontbijtje zonder dat je de hele ochtend honger hebt.

Te weinig eiwitten

Je gewicht wordt actief geregeld door je hersenen, vooral een gebied genaamd de hypothalamus. Je hersenen bepalen wanneer en hoeveel te eten. Enkele van de belangrijkste signalen naar de hersenen zijn de hormonen.

Een hogere eiwitinname verhoogt het niveau van verzadiging (vermindering van eetlust). Door genoeg eiwitten binnen te krijgen zorg je er dus voor dat je hersenen de prikkels krijgen van verzadiging en dus geen honger gevoel.

Dit leidt tot een aanzienlijke vermindering van honger en is de belangrijkste reden waarom eiwitten helpen om gewicht te verliezen.

Te veel suikers

Als je veel suikers in je ontbijt hebt zitten dan zorgt dit ervoor dat je het ook sneller verteerd, en dus zul je ook weer opnieuw honger krijgen. Zorg ervoor dat je voldoende vezels in je ontbijt hebt zitten voor een goed verteringsproces.

Geen vetten

Als je geen vetten in je ontbijt hebt zitten dan zorgt dit ook weer voor een hongergevoel. Zorg dat je een paar gram aan vetten in je ontbijt hebt zitten bijvoorbeeld met noten.

3 recepten voor gezonde ontbijtjes

Hieronder heb ik 3 recepten voor je samengesteld die je kunt gebruiken als ontbijt. Deze zijn gemakkelijk te maken en zorgen ervoor dat je geen hongergevoel later in de ochtend krijgt. Is je doelstelling om veel gewicht te verliezen overweeg dan om een koolhydraatarm ontbijt te eten in de ochtend. Wil je tips voor een ontbijt met weinig koolhydraten lees dan het artikel koolhydraatarm ontbijt: 6 tips.

Gezonde bessen yoghurt smoothie

Een super gemakkelijke gezonde bessen yoghurt smoothie met 5 ingrediënten. Boordevol proteïne’s voor de gehele ochtend. Het perfecte ontbijt als je weinig tijd hebt in de ochtend.

Bessen smoothie

Deze smoothie zit boordevol met vezels, vitamines en proteïne. Snel en gemakkelijk te maken met slechts 5 ingrediënten.

Ingrediënten

  • ¾ kop verse blauwe bessen
  • ¾ kop verse zwarte bessen
  • 150 gram Griekse yogurt
  • 240 ml vanila soya melk
  • 1 banaan

Instructies

  • Stop al de ingrediënten in een blender.
  • Mix voor 30 seconden, roer en mix voor nog eens 30 seconden.
  • Schenk in twee glazen nuttig er 1 en stop de ander in de koelkast voor later op de dag.

Perzik en geroosterde almonds met griekse yoghurt

Griekse yoghurt met verse gesneden perziken schijfjes, geroosterde almonds, en bruine suikers (licht gesprenkeld).

perzik en geroosterde almonds met griekse yoghurt

Ingrediënten

  • 20 gram gesneden almond noten
  • 1 perzik
  • 200 gram griekse yoghurt
  • 1 theelepel bruine suiker

Instructies

Stop de almonds op een plaat in de magnetron en rooster deze voor ± 1 minuut (of korter tot dat deze geroosterd zijn). Mix de gesneden perzik en de bruine suiker in een kom. Schenk de griekse yoghurt hierover heen en sprenkel de almonds als topping.

Muesli ontbijt wrap

Deze gezonde wrap is de perfecte balans van proteïne, vezels en koolhydraten en zal je de gehele ochtend voorzien van de nodige energie. Je kunt dit gerecht ook de nacht van te voren klaarmaken, in het geval je weinig tijd hebt in de ochtend.

Ontbijt wrap

Ingrediënten

  • 1 small tortilla wrap
  • ½ banaan
  • 3 aardbeien, dun gesneden
  • 2 eetlepels granola
  • 1 theelepelje honing

Instructies

smeer de pindakaas over de wrap vanuit het midden. Voeg de gesneden banaan en aardbeien toe, probeer alles in het midden te houden van de wrap. Voeg de granola toe en sprenkel een beetje honing erover. Rol de tortilla op en dicht de uiteinde als goed als mogelijk.

Heb je liever havermout als ontbijt? Lees hier de voordelen van havermout en waarop je moet letten bij het kopen van de juiste havermout.

Lees meer

Afvallen met een ontbijt?

Afvallen met een ontbijt? Ja dat kan je kunt de eerste maaltijd van de dag gebruiken om af te vallen. Wil je weten hoe? Ik geef je een aantal tips en recepten hoe je een gezond ontbijtje kunt maken dat je helpt om gewicht te verliezen.

Calorieën

Streef tussen de 300 en 400 calorieën. Als je gewicht wilt verliezen probeer dan een ontbijt te maken tussen de 300 en 350 calorieën, en als je op gewicht wilt blijven, zeker als je sport, streef dan naar 350 tot 400 calorieën.

Koolhydraten

Ongeveer 45 tot 55 procent van je ontbijt calorieën zou uit koolhydraten moeten bestaan, dit is ongeveer 40 tot 55 gram. Vermijd suikers en over bewerkte producten, in plaats daarvan kun je beter fruit en groenten gebruiken. Wil je liever een ontbijt met weinig koolhydraten in de ochtend ga dan voor een koolhydraatarm ontbijt.

Proteïne

Ongeveer 15 tot 20 procent van je ontbijt calorieën zou uit proteïne’s moeten bestaan, dit is ongeveer 13 tot 20 gram. Als je genoeg proteïne’s binnen krijgt bij je ontbijt dan zorgt dit voor een verzadigd gevoel voor de hele ochtend. En studies hebben aangetoond dat als je tenminste 20 gram proteïne binnen krijgt bij je ontbijt dat dit help bij het afvallen. Eieren, zuivel producten, sojamelk en proteïne poeder in je smootie zijn goede bronnen voor proteïne’s.

Vetten

Probeer ongeveer 10 tot 15 gram aan vetten aan te houden voor je ontbijt. Dit is ongeveer 30 tot 35 procent van je ontbijt calorieën. Vermijd vetten als bacon en kaas, ga voor olijf olie, noten en zaden en avocado’s.

Vezels

Streef naar ongeveer 25 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 25 gram per dag. Wat ongeveer 6 gram is voor je ontbijt, als je hier boven zit is dat prima zolang je maar geen last krijgt van je spijsverteringssysteem. Bessen, peren, appels, Groenten, noten en zaden zijn prima bronnen voor vezels.

Suikers

Als je de richtlijnen die hierboven beschreven staan aanhoud dan hoef je geen zorgen te maken dat je teveel suikers binnen krijgt. Maar als richtlijn kun 36 gram of minder aanhouden. En als het aankomt tot toegevoegde suikers probeer dan niet meer dan 6 gram te nemen. Dat is ongeveer anderhalf theelepeltje bestaande uit witte suiker, bruine suiker, honing of agave.

Timing

Ideaal zou je het ontbijt 30 tot 60 minuten na het opstaan moeten nuttigen. Als je het lastig vind om kort na het opstaan een gezond ontbijtje in zijn geheel te eten dan kun je deze ook in tweeën splitsen, eentje kort na het opstaan en de ander 30 of 60 minuten later. Dit werkt ook erg goed als je in de ochtend wilt sporten en niet met een volle maag aan de gang wilt. Je zou dan ook nog de meer proteïne rijke deel van je ontbijt na het sporten kunnen nuttigen voor een betere herstel.

Afvallen met een ontbijt: De recepten

Afvallen met een ontbijt

Havermout met fruit en noten
Meng 45 gram havermout met 120 ml water en 120 ml soja melk. Als topping gebruik je blauwe bessen, 10 gram walnoten en sprenkel je ahornsiroop of esdoornsiroop.

  • Caloriën: 328
  • Totaal vetten: 9.7 gram
  • Verzadigde vet: 1 gram
  • Koolhydraten: 51.1 gram
  • Vezels: 7.2 gram
  • Suikers: 16.6 gram
  • Proteïne: 11.8 gram

mexicaanse wrap ontbijt

Mexicaanse eier wrap

Meng 1 ei en 1 ei wit met twee eetlepels zwarte bonen, een kwart kopje gehakte tomaat en twee eetlepels ui, totdat de eieren klaar zijn. Voeg de spinazie toe. Vul de tortilla wrap met het eimengsel en strooi er een kwart avocado in blokjes in en voeg één eetlepel salsa toe. Voeg zout, peper, komijn en chilipoeder voor extra smaak.

  • Caloriën: 345
  • Totaal vetten: 15,7 gram
  • Verzadigd vet: 3,5 gram
  • Koolhydraten: 36,8 gram
  • Vezels 9,7 gram
  • Suikers: 3,2 gram
  • Eiwit: 17,4 gram

Lees meer
  • 1
  • 2

Over mij

Milou

Hallo ik ben Milou van Summeren en ik ben een Foodie! Met mijn blog schrijf ik over gezonde voeding en recepten.

Aanbevolen door Milou

Nieuwsbrief

Pin It on Pinterest